trening 4 razy

[...] NA ŁAWCE 30ST T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg 4A. MC T1: 12x 90 / 9x 100 / 7x 110 / 7x 110 4B. SZRUGSY T1: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążek w jednej ręce Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK, w miarę poszło B - Fajne spompowało już na początku bareczki. Takie drop secik w każdej serii dobrze robi Ad.2 A - Sztangielki trzeba było zmniejszyć. [...]

[...] posiłków białkowo-tłuszczowych proponuję dawać jakieś 300 g warzyw, dodatkowo również jakiś owoc czasem nie zaszkodzi, chyba ogólnie niebardzo to uwzględniłeś? W dzień treningowy może być trochę więcej węglowodanów, natomiast w dzień nietreningowy trochę mniej np: 120 g. Jeśli odżywki typu carbo i wpc nie wchodzą w grę to moim zdaniem [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Nie zmęczyło mnie za bardzo to ćwiczenie. Myślę, że to szok organizmu po zdjęciu obciążenia(czyt. wzrost siły) :D 2. Niezłym [...]

Na lekcjach wychowania fizycznego trochę sztangą pomachałem, bo byłem niećwiczący to poszedłem na salkę ze sprzętem. I zrobiłem sobie taki mini trening: Wyciskanie leżąc: 3 serie -> ciężar: 60+gryf, 64+gryf, 64+gryf 2 serie martwego ciągu -> ciężar 40+gryf, 60+gryf 1 seria wiosłowania -> ciężar 40+gryf Trochę nierozsądnie, bo bez rozgrzewki. A [...]

[...] i mówił, że z nogami mam problem, bo mam nawyki po żabce, ale staram się to naprawiać. Dziś również byłem, i kondycyjnie coraz lepiej. Myślałem żeby dodać 2 razy w tygodniu trening wytrzymałościowy pod pływanie, i wykombinowałem coś takiego: 1. Unoszenie zgiętych nóg na drążku 20p 2. Przysiady klasyczne 20p 3. Unoszenie nóg w leżeniu [...]

Wczorajszy trening : 1.Przysiady 8x40kg,8x40kg,8x40kg,7x40kg,6x40kg 2.Prostowanie nog 12x25kg,10x30kg,10x30kg,8x30kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kh 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg 5.Wspiecia na palce 100 razy 6.Wyciskanie nogi-posladki 12x20kg,12x20kg,12x20kg, Troche brzuszkow i pozniej 20 min marszu [...]

Wczorajszy trening :) 1.Przysiady 10x40kg,8x40kg,8x45kg,6x45kg,5x45kg 2.Prostowanie nog 12x25kg,10x25kg,10x25kg,8x25kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kg 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37, 5.Wyciskanie nogi-posladki 3 serio po 20 kg na noge 6.Wspiecia na palce 100 razy przed treningiem 10min na biezni po [...]

[...] diety trzymana , będzie trzeba podbić kcal. Trening bardzo mocny spróbowałem w ost. serii 100kg w MC i poszło 6 razy , chociaż przeskok jest spory z 90 na 100 kg. Wczoraj trening musiał być dobry bo zakwasy mega , jutro nóżki :) kasza jęczmienna z mięsem mielonym z szynki oraz omlecik , wiem wiem nie tak piękny brakowało czasu [...]

[...] że dieta wygląda jak wygląda wszystko męczę robię szejki ale i tak boli . Teraz jedzenie to nie przyjemność a konieczność niestety.. Trening świetny wiosłowanie super weszło trening o 8 rano i jak widać można :P i potreningowo :P trzeba podbić kcal na pewno :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b3502239a5e4b64b10f0b6cf97f8e19.jpg [...]

[...] 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 15g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Glutamina - Kreatyna Koment: Od rana wiedziałem , że czeka mnie ciężki trening , przed nim zdecydowałem się na loda kit kat i to chyba zasługa jego.. :D 107kg na 5 razy w siadach poszło na luzie ale skończyła mi się sztanga i muszę dłuższą kupić [...]

[...] żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Wracam jutro do czystej miski dzisiaj na okolo +250 kcal więcej ake trening naprawdę owocny i jutro wpadnie jakieś cardio . PPL naprawdę ciężki jest ale posiedzę na nim do końca lutego i może na FBW przejdę zobaczymy co i jak . PODSUMOWANIE [...]

[...] gdzie dobijam już do 10 a zaczynałem z poziomu ledwie 2,3... "Proste ćwiczenia" już kiedyś przerabiałem - całkowicie bez efektu. Co dalej? Mam pewne plany, 3 razy w tygodniu trening siłowy (raczej split niż fbw) i 2 razy bieganie (wreszcie uporałem się z odciskiem na stopie). Weekendy pewnie zostawię sobie "wolne" bo idzie wiosna i tak całe [...]

[...] gdzie dobijam już do 10 a zaczynałem z poziomu ledwie 2,3... "Proste ćwiczenia" już kiedyś przerabiałem - całkowicie bez efektu. Co dalej? Mam pewne plany, 3 razy w tygodniu trening siłowy (raczej split niż fbw) i 2 razy bieganie (wreszcie uporałem się z odciskiem na stopie). Weekendy pewnie zostawię sobie "wolne" bo idzie wiosna i tak całe [...]

Eliasz nie no da się dużo zrobić bez koksów tyle że trwa to latami... a więc tak jeżeli chodzi o trening to był Wodyna "Cykl priorytetowy klata" Teraz ***ie przerwe tyg potem trening bardziej na rozciągnięcie klaty może coś pójdzie skoks góra hantlami 4*15-8 rozpiety skos góra 5*10-xx Ostatnia seria rozpiętek zygzagi stąd te xx Brama [...]

Hello!! :) czy ktoś mnie jeszcze tu pamięta. Po cięzkich życiowych bojach powracam. Yosia trafiłaś w samo sedno. Praca mnie mega przytłoczyła. Troche rzeczy się złozyło na moją nieobecnosć. Nowa robotka po 9 godz, potem po 2 godz aerobicu 2-3 razy/tyg, i nie mogłam znaleźć dla siebie czasu, do tego problemy z dostepem do internetu w domu, i tak [...]

[...] 12x35kg 10x35kg 8x35kg +kilka razy wisiałem na drążku do 30 s przed każdym ćwiczeniem dodam z 2 serie na mniejszych ciężarach w ramach rozgrzewki przy MC czułem się cholernie słabo chyba z racji tej, że słabo pojadłem przed treningiem i dało się to we znaki. Dieta: +200 Kcal ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd430c8da4d348fa97af8b7b464c38cb.png

Trening:3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 40kg -wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg (pierwszy raz robiłem) -wyciskanie na płaskiej 30kg -podciąganie podchwyt 2-1-1(chyba pobawię się jeszcze z tą ławką i podciągnięciami negatywnymi) jak na świeżo podejdę to tak z 3 razy jeszcze trochę i może dojdę do 4 :D

[...] a nie hantlami i wolę zdecydowanie z tymi drugimi 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 30min rowerek. Dieta po treningu – polędwiczki wieprzowe, ryż, warzywa – kura, oliwa, warzywa, jajka j.w. makaron z pszenicy durum, pierś z kurczaka, warzywa twaróg+białko Suplementacja: Przed [...]

[...] na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, potem po trzy, a potem połączymy to w superserie. zamiast trzech treningów trenuj cztery razy w [...]

Bede ćwiczył 3 razy w tygodniu, trening ACT. Priorytet siła 1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe UD) 2. Martwy ciąg do kolan (dwugłowe,prostowinkii grzbietu) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4. wyciskanie sztangielek w siadzie ( Naramienne) 5. Wiosłowanie sztangielka w opadzie (najszersze Grzbietu) 6. [...]